駅南生活　with　屋上

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体重を１０kg減らすぞという記事に対して、先達からアドバイスを頂きました。

ですさんからは「動いたら、食べても痩せるよ」
ｽｸｰﾃﾞﾘｱさんからは「体重を決めた時間に量って記録するだけで効果が違うよ」

経験に基づく、真実に近い情報だと思います。

ところが、私は折り紙が付いて筋金が入ったダメ人間。
意識的に決まった何かを続けるということが、まずできないのです。

できないんです！

できるわけないじゃないですか！

できないから、今こんな事になってるのが分かりません！？
　
　
　
　
　
失礼、取り乱しました。

以下、そんな私の減量作戦。

その基本ルールが前回書いた「増やすオプションを付けない」です。
ラーメンライス、ご飯や麺類の大盛りをしないというものです。
外食や食べる品は基本制限しませんし（ラーメンの横浜屋を除く）、ラーメンをスープまで完食するのも今まで通りです。

そして、これには「平日の食事メニューを固定する」という前提が付きます。

朝：食パン（６枚切１枚）にジャム、牛乳、珈琲、あれば果物。
昼：勤務先で注文する給食弁当（７００～８００kcal）。
夜：ご飯（茶碗１杯）と具だくさんみそ汁（丼１杯）。

これで固定です。
選んだり考えたりする必要はありません。
平日の夕飯は早く帰宅した方が担当。
事実上ほとんど奥さんが作ってくれているのですが、私の分のおかずを作らないでもらえば、それでクリアです。

食べたもののレコーディングもカロリー計算も必要ありません。
たまに発生する出先での昼食、そして休日の食事で基本ルールを守れば良いだけです。

この固定メニューによる１日の摂取カロリーが約１,８００kcal。
１日の消費カロリーと比べると４００kcal程度の不足で、毎日この不足分に相当する脂肪が私のウェストポーチから供出されるはず。
でもって、７kcalの熱量に脂肪１gが消費されると仮定すると、１日あたり５７g減、１か月（３０日）で１．７kg減、となる皮算用です。

これをベースラインとして、筋肉に力を入れたり、会社から歩いて帰宅したり、といった減らすオプションを、気が向いたときだけ付けます。

以上が、努力をできるだけ排除した減量作戦になります。

話は変わって、「体重を量って記録する」というのは、基本ですよね。
できるだけ同じ条件（ｽｸｰﾃﾞﾘｱさんによると夕食後と朝食前）で量り続けるが基本です。

分かってはいるのですが、「瞬間最低体重」で量りたいのが人情という奴で。

例えば、直近の体重測定結果。
１月１３日夜：７９．０（条件：帰宅時、夕食前、下着姿）
１月１４日朝：８０．２（条件：起床時、朝食前、部屋着）

どうしても軽い方を採用したくなります。
瞬間最低体重だと、「さーて、今日はどれだけ減ったかな～」という気分で体重計に乗れるんです。
でもこれが停滞期に入って「どれだけ減ったかな～、え！？　減ってない？」と、挫折の原因になるんでしょうね。

遠くに視点を置いて、目先の数字に一喜一憂せず、淡々と記録し続けていくのが正解なのでしょう。何もしなくても理想体重が維持されるようになるまで。

分かってはいるんですけどね。
ちょっと続ける自信が無いんですよねえ。
んー、試しに体重計前にカレンダーでも置いて、朝の歯磨き時に体重を記録してみようかしらん。

今後どのように体重を量るか、記録するか、そしてどの体重をブログに書くかは、ちょっと試行錯誤します。

というわけで、頂いたアドバイスをスルー気味なのですが、どうか見捨てないでやって下さい。